ile cwiczen na

Witam. Poprawilem trening i ulozylem diete troche bialka za duzo a WW za malo ale zawsze gdzies jeszcze dodam jakies owoce tylko nie wiem gdzie? Zaczne od diety... SNIADANIE PRZED TRENINGIEM -Jaja Kurze 4SZT. 272G 378,08KCAL 34,00B 1,63WW 26,38T -Tropical Muesli Tesco 120G 398,40KCAL 9,24B 77,52WW 5,64T -Miód lipowy 30G 95,70KCAL 0,09B 23,85WW [...]

[...] myślę że byś robił już po niedługim czasie... No i zawsze jest to kategoria Cieriego Tak to widzę od siebie, po prostu Twój wzrost moim zdaniem predysponuje Cię minimum do 90kg i będą tu sukcesy... Tak jak byś mógł napisać ile siły tracisz na zbijaniu wagi (ile przeciętnie musisz zbijać) i ile daje Ci koszulka (ew. jakiego modelu używasz)...

[...] będziemy coś zmieniać/poprawiać. Jak chcesz to moge Ci rozpisywać następne treningi ale też napisz mi jak się po nich regenerujesz, jak się odżywiasz, czy się wysypiasz(po ile godzin) no i najważniejsze czy naprawde masz mocne chęci/motywacje do poprawiania samego siebie i przekracznia barier swoich możliwości Też nie moge zagwarantować Ci, że [...]

Jak to nie wiesz ile masz w talii czy w udach?Masz chyba problem z zakupami w takim razie,no i jakoś nie przeraziły nas drastyczne zdjęciaNapiszę Ci krótko-dieta i ćwiczenia.O diecie dowiesz się w dziale odżywianie,czytaj tematy podwieszone,co do ćwiczeń to coś za coś,musisz dać coś z siebie,ćwiczeniami w domu bez sprzętu nie załatwisz sprawy [...]

[...] sie zwiekszaja bo cwiczenia sa nowymi bodzcami dla organizmu; z czasem organizm sie przyzwyczaja i wszystko idzie coraz wolniej az wkoncu kiedy praktycznie wszystko staje w miejscu i wtedy trzeba kombinowac, zmieniac treningi diete etc. jakby ci co miesiac szlo 20 kg ew. 10kg w MC na miesiac to pomysl sobie ile bys bral po 3 latach cwiczen

[...] Pewnie słaby triceps. Zapodaj jakieś filmiki z treningu i się obada co jest źle. Plan. Jeśli coś dobrze trybi to się tego nie zmienia. Tylko poczytaj jeszcze raz o FBW i ile serii oraz ile powtrz ma być. JEśłi chcesz zmienić na sumo nie ma problemu, można. Jedynie można pokombinować przy tripei jeśli kuleje ale do tego potrzebuję filmików. [...]

[...] poszło w miarę, choć poprzednio pomyliły mi się sztangielki i zamiast 4kg, o których pisałam, robiłam 3,5 kg, stąd tutaj powyższyłam do 4kg... ale i tak patrząc na fakt, ile podnosiłam dobrych kilka miesięcy temu, to straszny wstyd 7. to było najgorsze ćwiczenie w tym dniu... po poprzednim treningu miałam takie zakwasy w klatce, że nawet po [...]

[...] na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla [...]

[...] na rzecz tzw. "Smarowania gwintów", będę stosował 3s dziennie podciągania nachwytem(1s-rano przed szkołą na czczo, 2s-Po szkole, 3s-Wieczorem przed snem). 1. Nie wiem ile maksymalnie podciągane się nachwytem, ale w podciąganiu zaliczyłem 11 pełnych powtórzeń podchwytem(proste ramiona). Sprawdzić max dla nachwytu i ustalić 50% dla [...]

[...] jednego dnia, ale skądś kalorie na ten wysiłek trzeba wziąć, jak nie z jedzenia to z tkanki tłuszczowej, ale czy mięśnie mogą być zagrożone to nie mam pojęcia. W wypowiedziach bardziej doświadczonych ode mnie użytkowników sfd, często czytam, że odczuwanie "zakwasów" nie jest potrzebne do szczęścia, o ile cały czas widać progresję w ciężarze.

[...] się na najłatwiejszych 2-3 ćwiczeniach i na następnej lekcji powtórz ćwiczenia + nowe. I tak dalej. Tutaj chyba nikt Ci treningu nie zbuduje. Wymaga to trochę czasu. Możesz sam sobie siąść nad ćwiczeniami i przygotować zestaw treningowy. Na ile będzie on skuteczny sam zobaczysz. Inna kwestia myślałeś o mierzeniu czasu? Jak to będziesz robił?

tylko podajcie liczbę ćwiczeń ile po wino być na rożne partie?

tomczers17 - co do kumpla to widze po nim że definicja lepsza, obwody na oko sporo poszły do góry i do tego skurczybyk twardy jak skała Don Pawson - wiem że z mózgu mu zostało pewnie tyle co z wątroby ale chłop jest nie do zajechania, z tego co opowiada to brał juz wszystko... i to w dawkach które powinny go wyj**ać w kosmos razem z całą [...]

[...] to mój 1-wszy HST. Długo się zastanawiałem na treningiem – trudno się przerzucic tylko na kilka ciwczeń wiec tym razem będzie jeszcze sporo cwiczeń ale na tyle na ile HST pozwala. Łącznie wychodzi: na duze partie: 10-12serii/tydzień małe partie: 8serii/tydzień Klatka -Wyciskanie sztangi na ławce skosnej 2s -Rozpietki maszyna 2s [...]

[...] 20/20-16kg 3. Przysiady z odważnikami - 16kgx10, 20kgx10, (20kg+16kg)x8x2, 20kgx15 4. Wymachy jednorącz - 22kg - 10/10x4 5. Wspięcia na palce z obciążeniem - nie liczyłem ile tego wyszło Rozciąganie * odnośnie pierwszych dwóch ćwiczeń - w pierwszej serii na górze przytrzymanie odważnika na 5 oddechów, w drugiej na trzy oddechy, w trzeciej już [...]

[...] mogą być syntetyzowane z innych aminokwasów. Aminokwasy (poza suplementacją) powstają w organizmie z białek w wyniku hydrolizy. Białko będzie stanowić budulec mięśni o ile wcześniej zostanie strawione. Tylko u noworodków immunoglobuliny mogą być wchłaniane na drodze pinocytozy. W organizmie człowieka białko ulega trawieniu przez proteazy [...]

[...] na powtórzenie, paradoksalnie jeśli chcesz być szybki -tam gdzie masz z góry ustaloną liczbę powtórzeń (za pomocą cyfry, np "5 powt") po prostu zwiększasz(!!!) ciężar o ile zaliczysz wszystkie serie -Tam gdzie masz ustaloną liczbę powtórzeń ale za pomocą Litery np "X powt" - tam liczba powtórzeń zmienia się z tygodnia na tydzień - patrz [...]

[...] i zrzucałam winę na tego czy tamtego że tak wyglądam i żę nie osiągam nic w życiu.Teraz chcę to zmienić.A ogolnie nigdy nie narzekałam na barak sił, zawsze każdy mi mówił ile ja jej w sobie mam. Treningi wydaje mi się że są spoko, każą mi zwiększać ciężary ponieważ im większe ciężary tym więcej będę z siebie wyciskać tłuszcz, chyba coś w tym [...]

Jedno cw na czworoglowe i jedno na dwuglowe to plan ponizej minimum. Wiesz nie bardzo mnie obchodzi to jakie ty ustaliles kryteria.To jest wystarczajaca ilosc cwiczen, podkreslam to jest pierwszy split autora i staz nie jest zbyt duzy. Twoja wypowiedz na temat cwiczen jest sprzeczna z efektami ktore odczulem nawet na wlasnym przykladzie. To [...]

[...] nie mam motywacji do cwiczeń bo nie lubie jak tak cała 3 siedzi na kanapie i na mnie patrzy komentując moje ruchy błagam jesli ktoś tu zajrzy to bedę wdzięczna :) Terco trzeba być egoistą jeśli chce się być szczęśliwy ja też się tego ucze :) Czy jako aero może być skakanka?? ile minut?? Zmieniony przez - militia w dniu 2011-01-25 22:06:40